Diecimila passi sono l’obiettivo che ogni amante del fitness persegue ogni giorno per potersi ritenere soddisfatto della propria attività, ma sono anche la soglia minima prefissata da tracker, smartwatch e dispositivi che consentono di tenere traccia del movimento e dei parametri vitali.

Ma perché proprio diecimila? A far chiarezza sulla storia di questo target un articolo del The Guardian, nel quale si legge che i primi ad utilizzarlo furono gli esperti di marketing giapponesi, nella campagna di lancio proprio del primo contapassi, proposto al pubblico negli anni Sessanta, all’indomani dei Giochi olimpici di Tokyo.

In questa stessa occasione, il direttore del Dipartimento di chinesiologia e studi sullo sport dell’Università del Tennessee, David Bassett, dichiarò che non c’era alcuna prova che associasse questa distanza ad un particolare stato di salute, “hanno solo ritenuto che fosse un numero indicativo di uno stile di vita attivo e teoricamente sano”. 

Non esistono infatti ad oggi studi scientifici che diano un conteggio assoluto di quanto cammini mediamente ogni giorno una persona. Secondo la Mayo Clinic “l’americano medio cammina da 3 a 4 mila passi al giorno“, circa 2 o 3 chilometri, che sono già una buona base di esercizio, da adattare però sulla base dello stato di salute, dell’età e dell’obiettivo che si intende raggiungere.

Una delle ricercatrici che più si sta dedicando all’argomento ha individuato che la soglia minima di passi a cui puntare ogni giorno, al fine di avere dei benefici, si aggira tra i 6 e gli 8 mila. Equivalgono all’incirca ai 30 minuti di esercizio moderato giornaliero consigliati dalle linee guida sulla salute pubblica.

Avvicinarsi a questa soglia è un obiettivo molto più semplice di quanto possa sembrare. Ecco cosa consigliano gli esperti: 

– Quando devi aspettare, cammina

– Parcheggia lontano

– Se ancora non lo hai, considera la possibilità di prendere un cane. E’ il compagno ideale per la tua passeggiata. Se un tuo amico ne ha uno, accompagnalo quando esce con Fido

– Ascolta la musica. Non solo ti farà compagnia, ma aumenterai naturalmente il ritmo della camminata

– Invece di inviare un’e-mail o di scrivere su Skype, vai alla scrivania del tuo collega

– Dimentica l’ascensore. Non solo salire, ma anche scendere le scale conta come fare dei passi e brucia calorie.