“10-3-2-1-0” è la Formula per dormire bene

Craig Ballantyne, personal trainer ed editore di Early to rise ha sviluppato la formula “10-3-2-1-0” grazie alla quale possiamo dormire bene di notte e svegliarci pieni di energia.

Il sonno perfetto si prepara grazie a queste 5 abitudini:

10 ore: è il numero di ore necessarie al nostro corpo per smaltire la caffeina
3 ore: necessarie per digerire completamente la cena
2 ore: prima di dormire non dovete pensare al lavoro, lo farete il giorno successivo. Dovete solo rilassarvi
1 ora: prima di andare a dormire dovreste evitare di scrivere e-mail, messaggi, passare il tempo sui social network: i vostri occhi hanno bisogno di riposo
0: posticipare la sveglia.