Abbandonare il letto
Se non si riesce a prender sonno in mezz’ora circa, è inutile girarsi e rigirarsi tra le lenzuola. Meglio alzarsi e dedicarsi a qualche altra attività, al massimo per un’ora, e poi tornare a letto. Che deve essere sempre associato mentalmente al riposo, e non ai tormenti dell’insonnia.
Rilassare progressivamente i muscoli
Si tratta di una tecnica naturale, sviluppata nel 1915: si tendono progressivamente e poi si fanno rilassare tutti i gruppi muscolari del corpo. L’effetto ottenuto causa relax e senso di benessere.
Fare un bagno profumato
Anche un semplice bagno caldo, senza candele scenografiche o petali di rosa, concilia il sonno. Fa infatti aumentare la nostra temperatura corporea. Una volta usciti dalla vasca, lo sbalzo di temperatura è il medesimo che prova il cervello poco prima di addormentarsi.
Concedersi un po’ di lavanda
Numerosi studi scientifici hanno dimostrato che l’aroma della lavanda concilia il sonno. Si può quindi optare per un olio essenziale o uno scrub prima di andare a dormire, o per un sacchetto profumato e una mascherina alla lavanda, da utilizzare per la notte.
Rendere più accogliente la camera da letto
A volte basta comprare nuova lenzuola che ci piacciono, scegliere un’illuminazione più soffusa, mantenere una temperatura tra i 15 e i 19 gradi per rendere facile l’addormentarsi. E sempre, lasciare il cellulare fuori dalla camera da letto.
Bandire il caffè pomeridiano
Il caffè è un eccitante, questo si sa. Inoltre, ha un’emivita di cinque ore, quindi è ancora attivo, anche se con metà del suo effetto, anche cinque ore dopo aver bevuto l’ultima tazza. Se si hanno problemi a prender sonno, il caffè pomeridiano andrebbe bandito.
Concedersi una tisana o un infuso
Un tè deteinato e aromatizzato aiuta a prender sonno: è la magia della bevanda calda bevuta appena prima di andare a dormire. Inoltre, può diventare un piccolo rituale di benessere che concilia il sonno.

Riposo al femminile: i 7 metodi tutti naturali per vincere l’insonnia

Niente sonniferi o terapie: per riposare bene la notte esistono infallibili – e semplici- rimedi naturali

14 Ottobre 2015

Un buon sonno notturno è la carica d’energia ideale per affrontare al meglio una nuova giornata. Ma dormire saporitamente non è così semplice e sono parecchie le persone che soffrono di disturbi del sonno. Invece che ricorrere a sonniferi e terapie varie, esistono dei semplici metodi naturali. Eccone alcuni suggeriti dall’Huffington Post.

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