1. Priorità all’esercizio fisico
Un corpo sano si fa in cucina!
Concedersi qualche strappo alla dieta dopo aver fatto un intenso esercizio fisico fa più male che bene.
La ricerca dimostra come la dieta sia in realtà un po’ più importante dell’esercizio fisico, per una salutare perdita di peso
Nel complesso risultano comunque entrambi cruciali.
2. Attenzione al sonno
La privazione di sonno può comportare anche un aumento del peso.
Un’appropriata quantità di riposo è in grado di migliorare ogni aspetto della vita, incluso il numero sulla bilancia.
Il sonno è infatti il migliore amico del corpo ed “è importante per ogni parte del nostro organismo“, come spiega la psicologa Janet K. Kennedy.
3. Troppo tempo alla scrivania
Una vita lavorativa sedentaria potrebbe annullare ogni sforzo di perder peso.
Le ricerche dimostrano come stare seduti in ufficio per troppo tempo può contribuire all’aumento di peso.
Dare maggiore priorità alle pause, mettere in agenda incontri di lavoro a passeggio e fare una passeggiata all’ora di pranzo possono rivelarsi ottime soluzioni in grado d’apportare grandi vantaggi al benessere.
4. Disturbi mentali
Disturbi della salute mentale, come ad esempio la depressione, incidono sull’appetito, portando dirette conseguenze sull’aumento di peso.
Se un generico senso di tristezza diventa una sensazione persistente, rivolgersi a un professionista potrebbe essere d’aiuto.
Oltre al peso, il calo della motivazione e una bassa energia possono emergere come ulteriori sintomi in questi casi.
5. Le bibite dietetiche
Ricerche dimostrano come le bevande a zero-calorie con dolcificanti artificiali potrebbero in realtà contribuire all’aumento di peso.
Sebbene ci attirino con la promessa di essere un’alternativa salutare, accrescono invece il desiderio di zuccheri veri.
La vera soluzione salutare è l’acqua.
6. Una dieta troppo povera
Abbattere le calorie non è sempre il modo migliore per diminuire il peso.
Il rischio è proprio quello di non immettere abbastanza sostanze nutrienti nell’organismo.
Il modo ideale per raggiungere un peso sano è una dieta bilanciata.
Tanta frutta, verdura, proteine magre e grassi salutari sono gli alleati migliori per perdere peso in salute.
7. Esercizi di routine
Limitarsi a correre sul tapis roulant non è abbastanza.
La varietà degli esercizi è fondamentale per raggiungere i propri obiettivi. Dedicare una parte dell’allenamento quotidiano a rinforzare i muscoli è un ottimo consiglio da seguire per perdere peso, ma non potenza.
Inoltre, sfidare se stessi aiuta ad ottenere risultati migliori.
8. Lo stress
Le preoccupazioni eccessive sconvolgono ogni programma per la propria salute.
Gli studi indicano come lo stress sia direttamente connesso all’aumento di peso a causa della produzione di cortisolo da parte del corpo, che può portare a scelte alimentari non salutari.
9. Le serie tv a cena
A tavola forse è meglio spegnere la tv.
Chi è distratto tende a mangiare più di quanto non farebbe se si concentrasse sul proprio pasto, sostiene Harvard Health.
Tutto dipende dall’attenzione che il cervello rivolge a ciò che accade al corpo.