Basta un asciugamano: 4 esercizi top da fare in casa!

In questo periodo di quarantena non dobbiamo dimenticarci di fare un po' di attività fisica. La vita sedentaria, infatti, è nemica della salute, fa male al corpo e, soprattutto, alla mente. È per questo motivo che dobbiamo ritagliarci un po' di tempo per dedicarci a quale esercizio di ginnastica. Non servono attrezzi particolari per restare in forma, anche senza palestra si può fare tanti.

L'esperta di allenamento personalizzato, Sara Ventura, spiega che: "Si può improvvisare un mini training anche con un semplice asciugamano da bagno". Ecco, quindi, un allenamento efficace da fare all'interno delle mura domestiche, divisi per le differenti zone del corpo.

Esercizi per le braccia

In piedi, con le gambe divaricate all'altezza delle spalle, teniamo l'asciugamano con le mani, facendo forza. Iniziamo con le braccia lungo il busto, alziamole al petto e riportiamole in basso. L'esercizio va ripetuto per 20 volte. 

Esercizi per rinforzare le spalle

In piedi, con le gambe leggermente piegate e divaricate all'altezza delle spalle, prendiamo l'asciugamano alle estremità e teniamolo sulle game. Alziamo le braccia all'altezza delle spalle, davanti a noi, e ritorniamo nella posizione iniziale. Ripetiamo l'esercizio per 20 volte.

Esercizi per l'addome

Sdraiamoci a terra, con le game tese e un po' aperte. Prendiamo l'asciugamano con le braccia tese in alto. Portiamo il busto in posizione eretta, a 90 gradi sempre mantenendo le braccia tese davanti a noi. Ripetiamo l'esercizio per 10 volte.

Esercizi per i glutei 

Con la schiena a terra e le gambe piegate, legate l'asciugamano sulle ginocchia. A questo punto, mantenendo sempre le spalle attaccate al pavimento e le gambe piegate all'altezza delle anche, alziamo e abbassiamo i glutei stringendoli. Ripetiamo l'esercizio per 30 volte. 

Tutti questi esercizi andrebbero ripetuti per 5 volte, facendo una piccola pausa di circa 1 minuto tra una ripetizione e l'altra.

(Foto Getty Images)