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Schiena e ascelle perfette con questi esercizi

Una schiena tonica e ascelle a prova di top sono ideali per i look dell’estate: perché, tra outfit con spalline sottili, costumi da bagno e abiti bustier, schiena e ascelle balzano inevitabilmente in primo piano. Come fare per renderle perfette? Ecco alcuni semplici esercizi (suggeriti dal sito panecirco.com).

Push and Touch

Braccia lungo i fianchi, mani con i palmi rivolti in avanti. Sollevare le braccia fino all’altezza delle spalle, con i palmi rivolti verso il soffitto. Sollevare ulteriormente le braccia oltre la testa. Riportarle all’altezza delle spalle e di seguito alla posizione di partenza. L’esercizio va eseguito in 3 gruppi da 6-8 ripetizioni.

Bent-over circular row

Ginocchia piegate e addominali tesi. Busto parallelo al pavimento, mani stese sul pavimento. Eseguire un cerchio con le braccia, prima a sinistra, al petto, in alto, poi a destra e in basso. L’esercizio va effettuato in 3 gruppi da 10-12 ripetizioni.

Criss cross reverse fly

Ginocchia piegate leggermente in avanti, busto inclinato a 45 gradi, polsi davanti le ginocchia. Sollevare le braccia all’altezza delle spalle e poi riportarle alla posizione di partenza. Eseguire dopo con braccia incrociate. L’esercizio va effettuato in 3 gruppi da 10-12 ripetizioni.

Elbow Kiss

Braccia sollevate all’altezza delle spalle, palmi delle mani in avanti. Piegare i gomiti a 90 gradi, braccia davanti al petto. Invertire i movimenti tornando alla posizione iniziale. L’esercizio va eseguito in 3 gruppi da 10-12 ripetizioni. Tutti gli esercizi andrebbero effettuati 3 volte alla settimana, per 12 minuti, per 3 settimane.